告別腰痠痛～瑜珈滾筒放鬆全攻略！

 

您也有身體酸痛的問題嗎？無論是上班族、學生、運動員，當身體肌肉、精神處於疲勞，就會感到不適酸痛的問題，也需是你的身體正發出警訊：「是時候該好好放鬆了！」如果您想放鬆按摩，卻又不想花大錢去按摩，那熊編推薦您「瑜珈按摩滾筒」使用。按摩滾筒是一種簡單方便的放鬆工具，藉由滾筒透過自身重量去幫助我們按摩放鬆大面積的肌肉與深層筋膜。今天熊編就為大家介紹幾個簡單實用的按摩滾筒使用方法吧！

按摩滾筒的好處與用途

1.暖開肌肉與消除疲勞

假如在運動前使用按摩滾筒，能啟動刺激肌肉暖身；運動後使用，可以消除緊繃疲勞的肌肉。

2.促進血液循環、消除水腫

使用滾筒按摩可以刺激淋巴、改善血液循環，改善水腫問題。

3.恢復肌肉彈性

透過滾筒按摩可以減少肌肉發炎的機會，幫助提升關節靈活度預防運動傷害發生。

 

按摩滾筒適用部位介紹

1.改善圓肩駝背

準備一張瑜珈墊，將按摩滾筒橫放置於背部肩頰骨的位置。雙手抱著頭，雙腳屈膝踩地，來回滾動按摩後背肌肉。

 

2.改善胸悶肩膀緊繃

身體呈現趴姿，將按摩滾筒放置於胸大肌位置，另一手輔助稱在地上。來回大面積去滾動胸大肌，找到酸痛點可稍微停留，慢速按壓直到放鬆。

 

3.改善久坐下盤緊繃

將臀部坐在按摩滾筒上，單腳屈膝、雙手稱地於身後。配合呼吸來回滾動，感受肌肉大面積按壓，包含臀大肌、臀中肌、梨狀肌等位置，特別適合久站久坐族放鬆臀腿的按摩方法。

4.前臂、手臂放鬆

以舒服的坐姿把小手臂放在滾筒上進行前後滾動，藉由動態按摩不同的酸痛點。假如您是長期抱小孩的媽媽、3c重度使用者，可以透過這樣的按摩方式舒緩手臂、手腕的緊繃。

 

 

以上就是熊編分享給大家簡單的按摩方法，假如您手邊正少了一個按摩滾筒，這邊特別推薦「波浪型按摩滾筒」、「花生球深層按摩滾筒」適合疲勞痠痛的您使用！