居家也可以享受的深層放鬆，跟著Fred教練認識五個EPP滾筒簡單用法！

EPP 滾筒是一款環保輕便且高效的按摩工具，不僅適合運動後肌肉恢復，也非常適合日常使用來紓解身體疲勞。以下跟著Fred教練一起認識五個簡單實用的放鬆動作，讓你在家就能感受到專業級的按摩效果。

動作一：臀部放鬆

1. 將滾筒放在臀部正下方。
2. 滾右邊臀部時，翹右腳，身體微右傾，右手支撐住地板。
3. 慢慢前後滾動，左邊右邊可以各滾5-10次或1分鐘。

※小提示：感覺較痠痛的地方可以稍作停頓，並將翹腳的膝蓋往胸口方向帶來回加強放鬆。

動作二：肩膀放鬆

1. 身體側臥，雙腳保持屈膝。
2. 滾筒放在腋下的位置，手伸直，緩慢滾動。

※小提示：感覺較痠痛的地方可以稍作停頓並搭配上半身手部活動。

動作三：腰部放鬆

1. 身體微傾約40度角，臀部微抬，慢慢滾動。
2. 疼痛的話可以將臀部放下來，慢慢轉動身體即可。

※小提示：這個動作需留意不要壓到脊椎，確保滾筒只作用於肌肉區域。

動作四：大腿前側放鬆

1. 採取趴姿，滾筒放在大腿中間，雙腳伸直，前後滾動。
2. 滾動時搭配雙腳屈膝，增加效果。

※小提示：可以選擇一次滾一隻腳或雙腳同時放鬆，根據自身需求調整強度。

動作五：小腿放鬆

1. 把滾筒放在小腿的正中間。
2. 雙手放在臀部兩側，膝蓋微彎。
3. 身體穩定後臀部微抬，前後滾動。

※小提示：感覺較痠痛的地方可以稍作停頓並將另一隻腳疊上來做加強。
 

使用 EPP 滾筒的注意事項

1. 避免骨骼壓力：滾筒應用於肌肉而非骨骼區域，例如脊椎或膝蓋。
2. 控制時間與力度：每次使用時間應控制在 1-2 分鐘，並根據自身感受調整按壓強度。
3. 搭配呼吸：放鬆時配合深呼吸，有助於緩解壓力並提升效果。
4. 循序漸進：第一次使用時，應循序漸進地適應，避免過度使用。
    

結語

以上五個 EPP 滾筒動作，不僅適合運動後的恢復，也非常適合日常緊繃肌肉的放鬆。現在就拿起你的 EPP 滾筒，跟著Fred教練一起緩解日常累積的壓力，感受輕鬆生活吧！
 

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