過年燃脂運動分享：一張瑜伽墊5動作，在家把熱量慢慢還回去

過年後最常聽到的一句話就是：「過年放心吃，年後再開始運動計畫！」然而現實是..年後通常更忙、更累，導致運動計畫一延再延。事實上，過年期間不需要高強度運動、也不一定要流很多汗，只要每天15~20分鐘，用一張瑜伽墊就能在家鍛鍊身體，不僅熱量不容易囤積，年後也比較容易回到運動節奏！

這次熊編為大家分享一套「過年燃脂、核心穩定」的居家練習，全部動作都在同一條瑜伽墊上完成，並搭配瑜伽磚、皮拉提斯小球與瑜伽輪，讓穩定度與安全感更高，非常適合過年在家運動。
居假運動夥伴｜月熊Tumaz加厚加寬正位線TPE瑜珈墊
過年在家練習，需要克服空間有限、地板硬等問題，假如墊子不夠穩，反而容易讓身體緊張，讓運動執行更加困難。而月熊的加厚加寬正位線TPE瑜伽墊完美克服這些問題，加寬設計在動態動作時無須擔心跑出墊外，讓練習更安心；加上TPE 材質回彈穩定，對核心啟動與關節保護都很友善。

 

過年燃脂動作介紹
動作一｜瑜伽磚幻椅式
鍛鍊下半身肌肉、提升燃脂效率
將瑜伽磚夾於大腿內側
雙腳踩穩瑜伽墊，屈髖曲膝、保持背部延伸、核心骨盆穩定
維持 30–45 秒，重複2–3 組

訓練重點：
大腿、臀部與核心同時啟動，讓幻椅式不只是「蹲著很累」，而是更有效率的燃脂姿勢。

動作二｜弓箭步拿磚扭轉
核心穩定 × 平衡訓練
前腳踩穩、後腳屈膝跪地
雙手拿瑜伽磚於胸前，吐氣扭轉
左右各 8–10 次

訓練重點：
扭轉時核心必須先穩，才能轉得安全，對「過年久坐、腰腹沒力」特別有感。

動作三｜皮拉提斯小球・臀橋
喚醒臀部、支撐下背力量
小球放在大腿或膝間
躺在瑜伽墊上，慢慢抬臀
上下 12–15 次

訓練重點：
比一般臀橋更容易找到內側與核心的連動，不只是抬高，而是「穩穩撐住」。

 

動作四｜皮拉提斯小球・側躺雙腿夾球
側腹核心、骨盆穩定
側躺在瑜伽墊上，雙腿夾球
吐氣時微抬雙腿
左右各 10–12 次

訓練重點：
動作不大，但側腹會很有感地工作，適合過年不想做激烈腹部訓練的人。

 

動作五｜瑜伽輪登山者
進階核心挑戰、全身協調穩定
雙手稱瑜伽輪、輪流收膝
一次10次 × 5 組

訓練重點：
不穩定的輪子，非常考驗核心穩定與控制力，是過年燃脂的高效率收尾！

 

過年燃脂不是要把自己操到很累，而是讓身體持續記得「我還在動」！一張穩定的瑜伽墊，加上簡單但有效的輔具，就能在家完成一套安全、溫和、卻有感的練習。每天一點點，年後回到運動節奏就不會那麼辛苦。這組過年燃脂運動，留給你，也留給想在年節裡好好照顧自己的身體。