瑜珈輪，是一款使用性非常廣泛的瑜珈輔具，可以用於伸展放鬆、在練習時為身體提供支撐、協助訓練平衡及柔軟度，也可以用以挑戰難度較高的瑜珈體式。月熊很榮幸邀請到Cathy老師，為大家帶來一堂以伸展放鬆為主軸的瑜珈輪入門課，今天帶大家來回顧課程，想放鬆身心的朋友也可以在家一起跟著伸展喔~

超大片的落地窗讓暖陽灑進教室，若有似無的香氛為環境帶來剛剛好的舒適。簡單的關心與聊天，Cathy老師與學員間的輕聲笑語在課程開始前讓教室染上歲月靜好，為周日早晨的體驗課營造恬靜氛圍🥰。
 
▌1. 手搭在輪上伸展—將感受從身體延伸至手臂

簡單的調整呼吸後即開始第一個動作，將手搭在輪上，輕輕的轉動身體或將瑜珈輪向前延伸，透過瑜珈輪本身的高度，可以為伸展提供一些挑戰性。向前延伸時透過瑜珈輪本身的滾動特性加強深度，返回時亦可以通過滾動，緩慢的將身體帶回原處，為流動提供穩定性。
 
▌2. 核心練習—強化核心力量
將瑜珈輪置於腹部處，雙手直直撐地，與肩同寬，穩定身形後將身體向前傾，鍛鍊核心的同時也可以增加手臂的肌力。
 
▌3. 12點鐘伸展—與被忽略的肌群交流
分別將輪置於12點鐘方向並沿著該方向推，通過讓身體朝著12個不同的方向伸展，觸及到平時難以感受到的部位，延伸身體的同時，與自己的身體進行對話。
 
▌4. 腳搭在輪上伸展—拉伸臀腿肌群
將腳放在瑜珈輪上，手穩定住瑜珈輪，透過身體向前傾，將臀至大腿外側的肌群進行深度拉伸，提升柔軟度的同時也可以增加身體的靈活性。 
 
▌5. 瑜珈輪後彎—釋放背部壓力
將瑜珈輪放在背部位置，先透過輕輕地滾動按摩背部，隨後將腳伸直，頭自然的往下放，讓背部達到深入的伸展，透過按摩與伸展兩階段的放鬆有效舒緩背部肌群。這個動作將頭放下時要記得保護好後腦勺喔~
 
▌6. 大休息—感受呼吸，平和身心

將頭輕輕靠在在瑜珈輪中空的部分，輕微墊高頭部的同時也可以阻隔光線，由於環形設計，在瑜珈輪內每個呼吸都會被放大，如同將外界隔絕般，在專屬於自己的小天地，感受運動後帶來的舒適平靜。
 

瑜珈輪的伸展，可以釋放肌肉緊張、改善身體姿勢，同時也有助於提升平衡感級調節呼吸，淡淡的軟木香宛若置身於自然中，感受軟木瑜珈輪帶來的療癒，在探索身體的同時讓身心感受寧靜🥰。
 
-------------------------------------------------------
 
 
▌上課教室：工作樂｜天空療癒室
 
▌活動攝影：Martin 謝秉諭