不知道大家記不記得，在韓劇「雖然是神經病但沒關係」中，女主角徐睿知將雙手放在肩膀上，而男主角金秀賢也將手輕放在她手上，不僅安撫了徐睿知的情緒，看起來也非常唯美浪漫。這就是今天的主題「蝴蝶擁抱法」（Butterfly Hug）。

 

擁抱一直以來都有科學根據，確實是可以安撫情緒及加強安全感，進而幫助放鬆。而蝴蝶擁抱法是一種可以自己擁抱自己的技巧，屬於EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動減敏與歷程更新療法)中的一種，一開始是運用在創傷後壓力症候群(PTSD)中，是一個可以快速安撫情緒的技巧。

那要怎麼執行蝴蝶擁抱法呢？

劇裡面是為了要製造浪漫的效果，男主角才把手放在女主角的肩膀上。其實這個動作是可以自己執行的，不需要別人從後面擁抱。

一般來說有兩種做法：

1. 把你的右手放在你的左胸前，再把左手放在右胸前，雙手低於鎖骨，呈現交叉的狀態。試著左右左右的慢慢輕拍，就像蝴蝶在拍動翅膀一樣。然後一邊慢慢的深呼吸，一邊告訴自己「我現在很安全、沒事的、我可以的…」。

 

2. 把你的左手放在右手上臂，在把右手放到左上臂。一樣試著左左右右輕拍，並且告訴自己「我現在很安全、沒事的、我可以的…」。

影片教學點我

 

許多研究都顯示，擁抱會讓大腦產生催產素(Oxytocin)。催產素被稱為「幸福賀爾蒙」，會讓人產生消除壓力，得到幸福感的效果。學會了蝴蝶擁抱法，就算身旁沒有人的時候也可以自己擁抱自己，隨時都可以幫自己增加安全感及信心。

而晚上睡覺時，就蓋上月熊重力好眠被，舒適的重量可以帶給你被擁抱的安心感，讓你放鬆進入睡眠，一覺到天亮。