白天可以做的事情

  1. 避免長時間的小睡
  2. 睡眠的目的是恢復體力及腦力，所以想要好入睡的第一個條件就是「身體及頭腦要夠累」。若白天睡太多或睡太久，晚上不會累，自然就睡不著了。需要特別注意的是，不論有無熟睡，白天和夜晚的睡眠時間加起來最好不要超過9小時。
  3. 建立良好睡眠習慣

    就算在假日也要在固定時間上床、起床，養成習慣後會讓大腦到固定的時間點就會有睡意。

  4. 運動

    規律的運動可以幫助我們消耗體力，並且釋放壓力、放鬆情緒，不管是對於睡眠或身體健康都很有幫助。比較建議的運動是有氧運動，如快走、慢跑、騎單車，及游泳等等。

    適合的運動時間則是因人而異，有些人覺得一早運動的效果最好，也有人發現在傍晚運動能讓他晚上時睡得更好。所以，如果想知道最適合自己的運動時段，建議可以在不同時段運動再觀察對自己睡眠的影響。但可以確定的是，不能在睡前2-3小時運動，否則會更加睡不著。若想在睡前運動，建議進行瑜珈類運動，藉由伸展放鬆讓身心都平靜下來，對於入睡會很有幫助。

  5. 壓力管理

    心理壓力是影響睡眠很大的原因之一。工作或家庭事務忙不過來時，記得，我們可以請求他人協助。也要記得每天都要留一些時間給自己放鬆、或從事喜歡的活動。

晚上要注意的事情

  1. 避免飲用咖啡、茶

    咖啡及茶中內含咖啡因，是一種興奮劑，容易造成入睡困難或淺眠。

  2. 避免洗澡後直接睡覺

    洗澡後，人的核心體溫會上升，此時馬上躺床，則易造成入睡困難。建議洗完澡的時間、距離要入睡的時間，至少須間隔半小時以上。

  3. 睡前避免滑手機

    電子產品的藍光，會抑制腦部分泌褪黑激素、而讓入眠時間延後。

  4. 培養睡意

    睡前30-60分鐘可準備將手頭上的事情結束，並將腦袋放空，可以聽聽音樂或冥想等等。

    這些是對於睡眠來說比較基本的行為，如果目前有暫時性的睡眠困擾或想提升睡眠品質，可以一項一項慢慢做起來，不需要一口氣全部做到（突然改變生活作息也是導致失眠的原因之一）。但若是失眠症狀持續已久，一定要去尋求醫師的專業幫助，及早治療比較好喔！