根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人有失眠問題，而台灣人一年約吃掉了9一顆安眠藥。台灣人失眠問題嚴重，而失眠背後的原因之一就是現代人人都有的手機。

3C藍光阻礙睡眠 傷害眼睛

一般夜晚太陽下山後，大腦就會分泌退黑激素以增加睡意。3C產品螢幕中的藍光在進入視網膜後，會被轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，經交感神經傳導至松果體，松果體被錯誤通知了「天還亮著」的訊息後，抑制並且延後了褪黑激素的分泌，睡意下降。

 

如果經常在床上使用手機、平板，會讓身體有錯誤的習慣，習慣在床上清醒著，導致難以入睡。

在2015年，台灣睡眠醫學會曾做過一個調查，發現在20到49歲的人們中，失眠者在睡前使用3C產品的比例高於非失眠者，而且47.3％主觀認為使用3C產品會影響睡眠品質。

尤其現在人常常是關燈在黑暗的環境中看手機，這又比在光線充足的環境看手機更傷眼睛。在黑暗中，瞳孔會放大，藍光變毫無阻隔直接進到視網膜，且強光會使眼睛耗氧量增加，眼睛更容易疲勞，非常傷眼睛。

 睡前使用3C的小撇步 

如果一定要在睡前使用3C產品，建議可以做以下兩個步驟

  1. 離開床上使用3C產品，讓身體知道床是用來放鬆、睡覺的地方。
  2. 調整3C產品的藍光，市面上有很多降低3C產品的APP，降低藍光強度，讓大腦覺得天黑了，促進退黑激素分泌，增加睡意。

 

當然，最好的做法是睡前1小時不要碰手機、電腦等3C產品，避免藍光影響睡眠，並且使用月熊重力好眠被加強放鬆的感覺，才能一覺好眠喔！