身為一個每天都睡不飽的上班族，到了假日都然要補眠呀！相信大部分人假日一定都睡到中午才肯起床吧！但你知道其實假日補眠會讓你更疲憊嗎？

 

大家都知道，每天的睡眠不足累積起來就稱為睡眠債，而大部分的人選擇用周末來償還睡眠債。但其實利用假日補眠是一個不太好的睡眠習慣，假日睡到自然醒反而會打亂生理時鐘，讓生理時鐘延後，導致晚上更難入睡。

 

但這並不表示假日不能補眠，之前的文章有向大家說明過，要維持健康的睡眠，首要條件就是「規律作息時間」，讓身體養成「時間到了就要睡覺、時間到了就要醒來」的習慣。所以若是想在假日補眠的話，最好也不要離原本的睡眠時間太遠。

假日睡到自然醒，醒來後卻覺得頭痛一整天，美好的假日就在頭痛及吃藥中度過，相信這是大家都有過的經驗吧。專家建議，補眠不要超過2小時，超過的時間不僅沒有補眠的作用，反而會讓你頭痛一整天。最好的補眠方式是同時提早睡覺時間以及延後起床時間，比如說平常12點上床睡覺，6點起床，如果想要補眠的話就提前到11點上床睡覺，延後到6點半或是7點起床。

 

擁有健康的睡眠才能有健康的生活，假日補眠治標不治本，比起在假日補眠，最好還是每天保持適當充足的睡眠。如果平日晚上睡眠品質不好, 或者難以入眠, 可以考慮使用重力被來降低失眠機率, 同時也可得到更好的睡眠品質, 如此一來, 也不會一直累積睡眠債讓身體更加勞累, 假日也可以好好享受與親友相聚玩樂的美好時光, 而不是在家「還債」。