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睡前3招，睡眠品質更好

2021-08-09

▲脊椎扭轉：
1. 右腳彎曲，腳根靠近臀部
2. 左腳放到膝蓋外側，重心放在臀部
3. 右手放到大腿上，背部打直，眼神看向後方
4. 做5到10個呼吸
5. 換邊再做一次

▲貓背式：
1. 雙腳開到跟臀部差不多寬
2. 身體貼向地面，雙手往前延伸
3. 盡可能地讓胸口靠在地板上
4. 維持5到10個呼吸

▲仰臥脊椎扭轉：
1. 平躺在瑜珈墊上，雙腳伸直
2. 右腳抬起放到左側，用左手輕輕的把膝蓋往下壓
3. 右手向右測延伸，眼神看向右方，
4. 維持5到10個呼吸
5. 換邊再做一次

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