【LINE FRIENDS麂皮城市瑜珈墊】5個睡前療癒瑜珈伸展動作，助眠、緩解緊繃疲勞

 

對於現代人而言，能擁有一個好的睡眠其實非常不容易。由於生活節奏緊湊，即使到了睡眠時間大腦依舊無法停止工作。如果您也有這樣的問題，不妨利用睡前的20分鐘練習瑜珈，透過肌肉筋骨的溫和舒展、呼吸節奏的狀態調整，可以有效的改善睡眠品質，讓你一覺到天亮。

 

然而開始練習之前，準備一張觸感、花色美觀舒適的瑜珈墊也是非常重要的！今天Tumaz特別為大家挑選的「LINE FRIENDS麂皮城市瑜珈墊」，除了材質柔軟、回彈力好，有效保護膝蓋關節，還有可愛的熊大及花色渲染，特別適合溫和的瑜珈練習，現在就讓我們來場療癒的睡前瑜珈旅程吧！

 

睡前伸展動作一｜束腳式

 

將雙腳腳掌互碰，屈膝蓋向外打開。吸氣，將脊椎延伸向上；吐氣，慢慢的進入前彎動作。停留過程感受大腿內側、髖關節的伸展。閉上雙眼，在體式中停留3~5分鐘時間，保持肩頸放鬆、穩定呼吸。

此動作能有效釋放臀腿壓力、改善大退內側、背部緊繃，調整骨盆問題並促進血液循環。特別是生理期的女性，可以舒緩經期不適；對於孕婦，也助於產前準備與產後恢復。

 

睡前伸展動作二｜半蜻蜓側彎

 

一腿屈膝向鼠蹊方向，另一條腿伸直向外打開。吸氣，延伸手臂向上；吐氣，慢慢側彎。進入體式後，閉上雙眼，停留3~5分鐘時間，保持肩頸、雙腿放鬆，穩定呼吸，結束後再換邊。

此動作可以有效活化身體的關節與側身肌肉，舒緩緊繃的下背部以及雙腿。

 

睡前伸展動作三｜輔助魚式

 

坐姿進入，首先準備兩顆瑜珈磚放置身後，一顆擺在頭下方位置，另一顆擺放肩頰骨下方。高度選擇由最低的開始，依照自己的程度感受逐漸調高。進入體式後，閉上雙眼，停留3~5分鐘時間，將全身的重量釋放交給瑜珈磚，保持臉部肌肉、眉心舒展，靜靜感受脊椎與胸口延展。

此動作可以有較調整體態、駝背問題，延展腰椎、胸椎、釋放背部、脊椎壓力。

 

睡前伸展動作四｜融心式

 

從四足跪姿出發，保持臀部在膝蓋正上方。吸氣時，雙手慢慢向前延伸；隨著吐氣，拉長身體，將胸腔、下巴貼近地板。進入體式後，閉上雙眼，停留3~5分鐘時間，假如胸腔無法輕鬆著地，可以放置一顆瑜珈磚或折疊毛毯在下方輔助。

 

此動作能有效幫助我們釋放肩背壓力、改善胸悶、圓肩體態。通過練習，也能夠幫助療癒心輪能量，放下身心壓力。

 

睡前伸展動作五｜睡天鵝式（鴿式）

 

將一腿向前屈膝橫放，另一條腿向後延伸，假如髖關節會不穩定，可以在臀腿下方放置瑜珈磚或折疊毛毯輔助穩定。吸氣時，將脊椎延伸向上；吐氣，慢慢前彎。睡天鵝式是一種溫和的開髖動作，不僅能夠有效刺激大腿外側的膽經，當前彎時，還能夠有效按摩腹部器官，促進消化系統。開髖體式，也有助於骨盆區的血液循環，對於生理期的女性也非常適合練習。

 

【LINE FRIENDS】6mm麂皮TPE雙色瑜珈墊特色：

 

1.正版授權圖樣，花色可愛療癒

2.麂皮材質，良好的吸水速乾效果，濕只滑效果佳，觸感親膚溫柔

3.TPE材質抓地力好，緩衝效果佳

4.輕便易攜帶，重量不到1公斤