【新手常見問題】瑜伽磚到底在做什麼？一次搞懂它的4大用途

很多學生第一次走進教室時，都會小聲問：「老師，為什麼每次都要拿瑜伽磚？我是不是不夠柔軟？」其實剛好相反！因位會使用瑜伽磚的人，往往更懂得聰明練習。瑜伽從來不是比誰比較軟、比較低，而是學會在「適合自己的範圍」裡，找到穩定與覺察。瑜伽磚就是那個幫助你少走彎路的工具。今天就用幾個實際動作，帶你看懂瑜伽磚的真正用途吧！

選對比選貴更重要！瑜伽磚該怎麼挑？
對於剛入門的練習者來說，我會建議選擇密度50D的瑜伽磚最為安全合適，支撐力夠、也不會過硬。如果你想要更穩定的支撐，月熊也有提供各種用途的瑜伽磚：

• 加寬版：接觸面積大，站姿更安心
• 加高版：適合身體柔軟度還在建立中的人
• 加重版：手、腳支撐動作更穩更不易倒下
• 圓角設計：後彎、肩胸開展時更舒服，不壓迫

不同版本沒有誰比較好，只有「適不適合你」！

瑜伽磚的四大用途介紹：
1.支撐
在半月式或三角式裡，很多人會因為手碰不到地面而身體歪斜，甚至身體無法適當開展。
這時候把瑜伽磚放在手下：

• 幫助穩定重心
• 保持骨盆與脊椎排列
• 不用勉強壓低身體

真正的進步，是站得穩，而不是壓得低！

2.創造空間
當身體還沒到，可以先替他搭一座橋！在站姿前彎時，如果雙手碰不到地面，很多人會彎背、聳肩。瑜伽磚的作用不是讓你偷懶，而是幫助你：

• 延續手與地面的距離
• 讓背部保持延展
• 給腿後側慢慢打開的時間

它像是一個過渡階段，幫你安全前進，幫未來的自己累積更好的基礎！

3.輔助伸展
選用月熊「圓角瑜伽磚」讓開展更溫柔！在後彎或胸椎開展練習中，圓角瑜伽磚讓折疊角度更緩和，不與關節、骨骼打架。
例如「輔助魚式」

• 仰躺把瑜伽磚放在胸椎下
• 打開肩膀與胸口
• 溫和延展久坐僵硬的上背

它不只是墊高，而是幫助你找到「放鬆中的伸展」。

4.正確發力與肌力鍛鍊
學會借力使力，透過輔具找到正確的發力方式！

• 橋式夾磚：啟動大腿內側與核心
• 平板式手放磚：增加穩定控制
• 夾磚站姿平衡：幫助找到正確出力路徑

當身體學會「用對位置出力」，動作就會變得更輕鬆、更有效率。

如果你曾經因為拿磚而覺得不好意思，記得跟自己說：真正成熟的練習者，懂得使用工具。瑜伽磚的存在，是為了讓你：更安全、更穩定、更有效率、更理解自己的身體。它不是讓你依賴，而是讓你成長。當有一天你不需要它，那也會是因為你曾經好好使用過它！