了解瑜珈常見4大輔具「功能、運作」，正確使用運動效率up

 

你真的知道瑜珈輔具該如何使用嗎？在瑜珈的練習中每位練習者的程度、身體條件都不同。而瑜珈輔具的存在並不僅僅是一種輔助工具，而是能夠幫助我們在練習的過程中保持安全，以更標準、深層的感受去完成正確的瑜珈動作。因此，使用瑜珈輔具不代表自己不夠好，善用工具能讓身體對於體位法的停留更有覺知。今天熊編為大家統整出瑜珈課程中常見的4種瑜珈輔具該如何使用以及其功能性的介紹，接下來，就一起來看看吧！

一、瑜珈磚

瑜珈磚是瑜珈練習中最為常見的一項輔具，許多瑜伽動作都需要雙邊對稱，因此瑜伽磚通常建議一次購入兩個。瑜伽磚是練習瑜伽的輔助，無論是初學或資深瑜伽人都有可能會用到瑜伽磚。以下介紹瑜珈磚的三大功能與使用。

 

1.支撐：每個人的身體柔軟度與肌肉的穩定度不一樣，透過瑜珈磚的輔助，可以讓觸碰不到的位置做一種延伸的橋樑，使體式的完整度更高，停留也越久。比如站姿前彎式，雙手無法輕鬆著地的人，假如用不對的方式強迫完成動作，很可能傷及腰椎。因此，使用瑜珈磚可以作為一種雙手與地板的連結，用正確的方式感受前彎時的身體。

2.加深：瑜珈磚作為一種輔助工具，也有加深動作感受的效果。對於資深的練習者，透過自身身體的練習已經相當容易時，會使用瑜珈磚作為一種長度、高度的延伸，去加深瑜珈伸展時的感受。比如一般的直劈哈努曼，資深練習者通常為在前腳處放置瑜珈磚加深，讓腿後側的伸展感受更高。

 

3.感受覺知與放鬆：瑜伽磚擺在不同位置、高度，都有不同程度的放鬆效果。比如魚式動作中，將瑜珈磚置於背部對其胸椎的下方，使身體放鬆仰躺，可以達到背部按摸，放鬆胸椎的效果。

 

二、瑜珈輪

瑜珈輪除了是一種輔助工具，最特別的是還能更獨立成為一種瑜珈鍛鍊課程。它最大的特色就是可以開背、開胸、伸展肩膀、鍛鍊核心與平衡感。長期練習不僅能夠改善久坐久站所帶來的駝背、腰痠等問題，還可以透過其不穩定的特色鍛鍊身體的和諧與核心的平衡，進而達到調整體態的作用。

 

1.伸展加深：

一般市售瑜珈輪的直徑高度約為32~33公分左右，因此在某些動作上可以讓身體有更大幅度的擴張與延展。例如束腳式，可以將一條腿外旋腳刀放置於輪上，盡如前彎時的感受會比在地板完成體式再深。

2.靈活性：

瑜珈輪是一個滾動的圓，是相當靈活的一項輔具，不僅可以幫助身體循序漸進的進入動作不擔心受傷，還可以在特定的體位法中透過滾動去加深伸展。

3.挑戰性：

瑜珈輪有不少平衡動作，需要用手支撐或是單腳站姿，需用到大量的核心與平衡才能完成的體式。因此相較地板瑜珈動作會更具挑戰。

 

三、瑜珈繩

瑜珈繩又稱為「瑜珈伸展帶」，適合更種程度的練習者使用。一般常見於伸展瑜珈課、艾揚格、哈達瑜珈、基礎瑜珈課程。瑜珈繩的使用方式多元，除了可以幫助筋骨伸展，還可以透過固定身體的方式去找到肌肉正確發力的感受。通常初學者建議選擇無彈性的瑜珈伸展帶，對於練習會更加穩定！

 

1.創造空間、輔助延展：當身體的柔軟度不足以舒適完成體式並保持停留時，瑜珈繩就是一項很好的輔助工具。一般繩子的長度約落在180~200公分左右，可以依照體式需求去調整長度。例如在牛面式雙手背後互扣的動作中，有些人的肩背較為僵硬時，就可以透過瑜珈繩作為外力的對接，使得肩膀較為舒適，也可以長時間停留感受呼吸。

 

2.穩定肌肉：瑜珈繩除了可以延長輔助，頭尾的D型扣環還能套成一個圈，通常會利用這個圈去固定身體的部位，協助找到身體的穩定，並維持肌肉張力。像是烏鴉式，通常會將繩子套於大手臂與肩同寬，找到肩膀與前鋸肌的穩定，去練習手平衡動作。

四、瑜珈鋪巾

自從疫情過後，更加重視衛生。由於教室的瑜珈墊大多屬於功用器材，因此許多同選擇攜帶自己的瑜珈鋪巾去作為一種隔絕。瑜珈鋪巾不僅能夠吸收汗水，還可以防止細菌。假如鋪巾有提供雙面止滑的效果，在練習上會更加穩固！

 

以上就是熊編為大家介紹常見的4大瑜珈輔具功用，並不是只有初學者才能使用，無論您是哪個程度的練習者，善用正確的瑜珈輔具可以為我們的瑜珈練習達到更好的效果！