小空間也能大訓練！Tumaz 月熊軟式壺鈴三個居家實用動作分享

長時間久坐的上班族，往往容易讓臀部線條逐漸失去緊實感，同時也伴隨著核心無力進而導致腰酸背痛問題。不僅影響外在體態，長期下來更會對健康造成負擔。若能在家中透過簡單器材培養運動習慣，就能有效改善這些困擾。今天月熊要分享給大家一個居家也能安全鍛鍊的工具—— 「軟式壺鈴」及三種常見練習方法，一起看下去！
 

月熊軟式壺鈴特色
傳統壺鈴雖然功能多元，但重量與硬殼設計，對新手來說可能有碰撞或刮傷的風險。Tumaz 月熊居家軟式壺鈴特別針對居家、初學者使用設計。

• 柔軟外層：不怕掉落刮傷地板，安全感滿分。
• 舒適握把設計：握把採用止滑材質，手感穩定不打滑，即使流汗也能安心訓練。
• 耐磨底部：底部加強防護，放置時不易滾動，更安全耐用。
• 多種重量選擇 (4/5/6/8/10/12kg)：不論新手或進階使用者，都能找到合適的訓練重量。
• 小巧便攜：不佔空間，收納方便，居家運動更加輕鬆自在。

三種軟式壺鈴實用動作分享
只要一顆軟式壺鈴，就能訓練全身肌群，提升力量、心肺與核心穩定度。以下分享三個簡單實用的動作：
1. 深蹲 (Squat)
 將壺鈴抱於胸前，雙腳與肩同寬，下蹲時保持背部挺直。
 強化大腿與臀部肌群，幫助改善久坐造成的下半身鬆弛，塑造更緊實的曲線。

2. 甩壺鈴 (Kettlebell Swing)
 雙手握住壺鈴，從兩腿間甩到胸口高度。
 有效提升心肺耐力，加速脂肪燃燒，同時鍛鍊臀部與核心，打造高效燃脂訓練。

3. 單腿跪姿舉壺鈴 (Half Kneeling Press)
 一腳跪地，一腳向前，單手將壺鈴由肩膀推舉至頭頂。
 增強肩膀與手臂線條，改善上半身穩定度，同時訓練核心力量，幫助調整體態。
 

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