按摩不求人！Line Friends療癒筋膜球，「久坐人必備」舒緩全身痠痛，3種使用一次看懂！
May 09. 2025
只要一顆按摩球在手，隨時隨地都能放鬆。Line Friends熊大與莎莉療癒筋膜球，造型可愛、實用性高。無論你是長時間坐辦公室、肩頸痠痛、激烈運動後累積的疲勞，都可以靠筋膜放鬆來舒緩。接下來Tumaz將帶您了解筋膜球的3大使用時機吧！
筋膜球使用時機一｜舒緩肌肉緊繃、痠痛
當我們感受到肌肉緊繃不適時，可以使用按摩球來按壓緊繃的部位，緩解身體疲勞不適。以下針對肩頸、下肢緊繃，介紹3種實用的按壓方法：
1.斜方肌：緩解肩背緊繃與不適
一旦斜方肌緊繃，不僅會造成肩頸不適、背部痠痛，還可能導致頭痛問題！假如長期忽視背部肌群的放鬆，長久下來也會影響體態美觀，造成駝背問題！
使用方法：可以選擇地板或是一道牆，將筋膜球放置肩頰骨縫中，找尋痠痛點位來回滾動按壓直到不適感緩解。
2.踩在腳下
腳底版有許多的穴位，透過按摩能更疏通穴道阻塞，刺激穴位並促進血液循環。
使用方法：將筋膜球放置腳底，來回滾動按摩腳掌。
3.梨狀肌
梨狀肌的一端連接骶骨，另一端連接到我們的大轉子，與其他臀肌一起來穩定骨盆。假如您長期久坐、或是運動量增多，可能會使梨狀肌過度壓迫緊繃，這時使用筋膜球舒緩梨狀肌，可以有效預防梨狀肌症候群發生。
使用方法：一條腿翹腳並將筋膜球放置於梨狀肌的位置，找到痠痛點來回滾動直到痠痛緩解。
筋膜球使用時機二｜運動前後熱身、恢復
在開始運動之前，可以利用按摩球進行簡單的按摩，促進血液循環、增加肌肉彈性，以利於避免後續運動過程傷害。而運動後，也可以使用按摩球幫助減輕肌肉疲勞，有助於恢復肌肉的彈性，避免乳酸堆積。
筋膜球使用時機三｜提升血液循環
我們的雙腳每天乘載著全身的重量，陪伴我們走路、跑步等，負荷其實不小。而腳底板有許多的穴位，可以透過筋膜球的放鬆，達到身體壓力的釋放，並促進血液、代謝循環，避免身體老化而進而導致足底筋膜炎發生。
因此，擁有一顆筋膜球在手，還可以有多種用法滿足。如果您也想要在工作、運動後來一場療癒身體的旅程，歡迎參考Line Friends熊大與莎莉療癒筋膜球！
