瑜珈大球如何使用？3大好處一次了解
Jun 09. 2025
您使用瑜珈大球嗎？相信在健身房、瑜珈運動教室一定十分常見！瑜珈球又稱為「平衡球、抗力球」，事實上它是一個非常好鍛鍊肌力工具，能用於核心、肌力訓練、復健、感覺統合訓練，又能作為放鬆伸展的輔助器材。如果您還不知道該如何有效使用瑜珈大球，今天熊編就詳細為大家介紹吧！
瑜珈球的原理
瑜珈球最早被稱為「Pezzi ball」，可追溯到1960年代。當初這個工具大多被用於物理治療上，協助病患找回身體核心與運動機能，後來才被廣為流傳到居家健身使用。
而瑜珈球作用的基本原理，就是把原本穩定的地面運動轉換至不穩定的球面上，因而強迫核心肌群出來工作。假如您不小的該如何選擇核心鍛鍊工具，那熊編特別推薦可以有效鍛鍊全身的瑜珈球！
瑜珈球的尺寸與選擇
一般市面上有不同尺寸的瑜珈球，常見的有45公分、55公分、65公分的球。通常我們會建議配合身高去做挑選：例如身高低於152公分的選擇45公分的球、身高落在152~172的人選擇55公分的球、身高172以上的選擇65公分的球，通常建議坐在球上，髖部與膝蓋大約呈現90度為佳。除了考量身高，還可以依照練習習慣去做選擇，以下熊編為大家簡單介紹常見的55公分與65公分的瑜珈球：
直徑55公分的瑜珈球適用於多種運動與多功能選擇，適合針對核心肌肉、改善平衡與增加運動期間穩定性。相比尺寸更大的球，55公分對於初學者來說可以更多地專注在特定肌群的感受。
直徑65公分的瑜珈球是較為普遍的大小，大多用於核心強化、平衡鍛煉與伸展舒緩練習。可用於核心鍛鍊，像是常見的深蹲、平板撐以及骨盆傾斜訓練提供穩定基礎。相較於此寸較小的瑜珈球，大瑜珈球擁有更大的表面積，提供運動時的穩定。假如您尋求的是「多功能訓練」以及「舒適性」，那熊編十分推薦65公分的瑜珈球。
瑜珈球的3大好處
好處一｜增強核心肌群
不同於傳統的平面運動，瑜珈球提供了不穩定的平面，提高練習難度進而達到更高強效的練習。常見動作有平板撐、撐體屈膝、側腹訓練等。
好處二｜復健與放鬆
瑜珈球擁有低緩衝的運動功效，使得在運動時無需對關節做出墮物施壓的情況下還能夠加強肌肉。因此，在物理治療上也常使用瑜珈球來對患者進行復健訓練，多用於肌肉伸展放鬆、關節活動與緩解壓力並恢復肌肉彈性。
好處三｜改善體態與姿勢
將臀部坐在瑜珈球上，可以鍛鍊身體的平衡性，並改善左有肌群不協調問題。長期練習之下，能夠找回正確體態姿勢與肌肉平衡。
瑜珈球的挑選與使用方式
瑜珈球屬於充氣型運動工具，因此在選擇上以防爆、安全為優先考量。Tumaz商城販售的「加厚防暴瑜珈球」分別有S號直徑48~55cm、M號直徑58~65cm兩種選擇，材質上使用PVC蜂巢結構緊密結合，堅固耐用可以承重500公斤。
＊特別建議：在充氣瑜珈球時建議沖至8分飽，因為太過飽滿的球體會造成練習中難以平衡！
