矯正圓肩美背的「後彎神器」！5大瑜伽輪伸展好處一次看懂

 

 

腰痠背痛、身體緊繃，是現代人常見的身體毛病。大部分人會透過瑜珈、重訓或是按摩去改善，除了這些方法之外，TUMAZ月熊今天要推薦大家一個運動，它不僅能夠針對背部脊椎去釋放紓壓，還能夠鍛鍊到全身的肌群，那就是「瑜珈輪」。如果您也有興趣，趕緊看下去！

 

瑜伽輪是什麼？

 

瑜珈輪的發明來自於美國紐約的瑜珈大師Sri Dharma Mittra與他的兒子Dov 設計，他們偶然在街上看見廢棄的電纜木軸心，覺得形狀上與人體背部的曲線輪廓接近， 認為可以與瑜珈運動結合作為輔具。後續經過加工，成為中空輪狀的瑜珈輔具，也就是我們所看到的瑜珈輪。它不僅貼和人體背部的脊椎曲線，還可以透過滾動使胸、背、頸椎、臀腿充分做到延展與放鬆。接下來，就帶大家一起認識瑜珈輪的5大用法：

 

瑜伽輪好處一｜輔助後彎，釋放脊椎壓力

 

瑜珈輪中空滾筒設計，高度較一般按摩滾筒高，更加貼合人體背部的曲線。透過身體仰躺在瑜珈輪上，可以為緊繃的後背與脊椎創造空間，並以被動仰躺的方式，也能夠達到壓力的釋放，有效改善長期久站久坐、姿勢不良所帶來的肌肉緊繃。

 

瑜伽輪好處二｜矯正姿勢，改善駝背

長時間穩定練習瑜珈的朋友，對於體態、身體狀況，想必都有大幅進步的感覺！而瑜珈輪的練習，可以讓身體有更多的延展與控制，尤其在「胸腔與後背」感受更為深層。長期練習之下，可以協助找回身體的穩定與正確的姿勢。

 

 

瑜伽輪好處三｜輔助加深伸展，增加身體靈活度

瑜珈輪滾動的圓，使得瑜珈動作的練習上更加靈活。例如瑜珈中的小狗Puppy式，由於瑜珈輪有一定的高度，透過雙手下壓瑜珈輪並讓胸腔、腹部深度延展，相較地板動作來的深層；結合貓牛式去滾動瑜珈輪，讓脊椎的活動更加靈活！

 

 

瑜伽輪好處四｜穩定身體，鍛鍊核心

如果你做過核心滾輪，那瑜珈輪同也也具備類似的運動概念，甚至相較滾輪在練習上又更加靈活！例如雙手支撐在輪上的平板式，需要透過核心與肩膀、雙腿的穩定去平衡；或是雙腳踩輪、雙手撐地的平板式，可以透過雙腳踩著輪子向前並收縮核心的方式去鍛鍊全身。此外，瑜珈輪也有一定的重量，因此也可以透過負重方式去進行身體鍛鍊。

 

 

瑜伽輪好處五｜提高身體意識，建立專注

事實上瑜珈輪對於沒有接觸過瑜珈的初學者來說，較不容易上手。除了找到身體與輪之間的穩定控制，還要時刻保持對自身肌肉的覺知，很可能一閃神就容易摔落，這是需要特別注意的！因此長時間練習瑜珈輪，除了有助於提高對身體的控制與覺知，在兩者之間達到平衡練習，也能鍛鍊在任何事物上的專注與堅持。

 

以上就是我們為大家整理出來的瑜珈輪5大好處，如果您也想練習，手邊正好缺一顆好用的瑜珈輪，歡迎參考TUMAZ月熊官網，這裡小編推薦：Pu月相瑜珈輪、白月瑜珈輪、軟木瑜珈輪，都適合任何程度朋友使用！