韓國超流行瑜珈環練習，4種方法伸展、按摩、鍛鍊好身材！

近期在ig發現不少韓國瑜珈老師都喜歡使用瑜珈環作為上課輔具，而這項輔具相對瑜珈磚、瑜珈繩來說比較陌生，但卻是一個非常萬能的輔具，今天就讓熊編為大家簡單介紹瑜珈環的用法與功能吧！

什麼是瑜珈環？
瑜珈環又叫做「禪環」，2005年由日本筋膜專家牧直弘先生研發。靈感來自於中國的太極拳與功夫，符合人體工學的形狀，不僅能夠幫助伸展，還可以按摩放鬆肌肉、深層筋膜，達到舒緩肌肉酸痛問題。後來不少人利用這項輔具來運動鍛鍊，幫助開肩、緩解胸緊，達到挺拔姿態的效果。
 

瑜珈環4種用法
1.開肩伸展

將瑜珈環凹處橫向放置後腦勺，用雙手握住環的兩端後，將肩膀放鬆並讓手肘張開感受背部肌肉收緊，隨著吐氣時將手肘關起來，感受背部伸展放鬆。運動過程中避免聳肩，重複鍛鍊4組，每組練習10次。保持每日練習，可以改善駝背圓肩問題，讓體態更挺拔。

 

2.肩頸放鬆

將單手肘彎曲抱後腦勺，另一隻手拿瑜珈環去勾住上方手肘，保持停留伸展肩膀。上方手肘類似於牛面式上手臂的伸展，透過瑜珈環的加深能夠更加感受到肩膀、背部、斜方肌群的延伸。單邊停留約10~15個呼吸再換手。

 

3.按摩胸椎

將瑜珈環凸起面直向放置背部肩頰骨處，讓身體慢慢放鬆向後仰躺於瑜珈環上方，雙手可以向上延伸，停留過程中感受背部按摩。如果想要放鬆後背、改善駝背問題，趕緊試試看吧！

 

4.小腿按摩

將瑜珈環凸起面夾住小腿肚，可以加入瑜珈下犬式，並讓雙腳輪流踩踏放鬆，感受小腿深層按摩。這個練習長久下來，可以改善肌肉纖維的彈性，增加肌肉的穩定度以及簡劭痠脹感，不僅可以緩解小腿外翻還能改善水腫問題喔！

 

瑜珈環的材質與選擇？
看完以上的瑜珈環練習，是不是有初步的了解呢？但是該如何選擇一個耐用又美觀的瑜珈環，就讓熊編為大家簡單介紹吧！一般市售瑜珈環，較推薦「TPE彈性耐用材質」，假如選用PP塑膠材質會過硬，導致輔具使用上較少空間與彈性，甚至產生刺激疼痛感。假如瑜珈環上方覆蓋紋路設計，則能產生止滑效果讓練習更安心。Tumaz推出的馬卡龍瑜珈環，不僅符合上述需求，在顏色選擇上也多樣化，攜帶輕巧方便，將會是您的瑜珈環首選！