LINE FRIENDS 正版授權彈力帶使用教學！5種上肢練習建立肩膀穩定、改善背肌無力
Apr 28. 2025
彈力帶是非常普遍的一種健身鍛煉工具，無論在居家、健身房、戶外都能夠輕鬆攜帶。小小一條就能夠鍛鍊到身體許多部位，無論是男女老少都非常適合使用。今天要介紹的是Tumaz與LLNEFRIENDS聯名的彈力帶，一共有三種阻力做選擇，適合鍛鍊的部位也不同喔！
彈力帶的優點：
．體積小、攜帶方便
．價格便宜輕鬆購買無壓力
．適合任何人練習
．動作變化多、鍛鍊部位多
．任何地點都可以使用
Line Friends彈力帶特色：
1.天然乳膠製作：環保、安全、無毒、無臭
2.耐用不易撕裂：彈性強、易拉伸
．尺寸：長30公分、寬5公分
3.三種強度一次入手：入門到進階都可以
．微量級10磅：適合上半身練習，或運動初學者
．中量級20磅：適合上半身與下半身練習，有運動習慣者
．重量級35磅：適合下肢練習，或有健身習慣者
初步了解彈力帶的特色與優點，今天Tumaz就帶大家使用Line Friends聯名彈力帶以起鍛鍊上肢運動吧！使用彈力帶鍛鍊上肢，不僅可以穩定肩膀，還能夠改善背肌無力的問題所造成的腰痠背痛。現在選擇適合自己的重量準備開始。每組運動約10～15次，每次四組，接下來就一起來動一動吧！
上肢練習一｜下拉
將彈力帶套於雙手並高舉過頭，雙手保持張力，手肘緩緩向下。穩定肩膀，感受背肌穩定。
上肢練習二｜屈體划船
身體屈髖前傾，保持挺胸和下背延伸，將彈力帶套在雙手，運用背肌往後拉，手肘盡量超過背部，腹部要用力收緊，在頂峰收縮處保持一至兩秒，感受斜方肌和背闊肌收緊，然後慢慢退回原位。
上肢練習三｜過頭三頭伸展
一手拿彈力帶向上向後背，另一手內旋後背向上找到帶子另一端，將上方手緩緩伸直推高，感受三頭伸展，在頂峰收縮處保持一至兩秒，再慢慢退回。
上肢練習四｜三頭下壓
一手將彈力帶固定於對向胸口或肩膀，另一手套至彈力繩另一端，手向下壓彈力繩感受三頭肌收縮，停留約保持一至兩秒，再慢慢退回。
上肢練習五｜肩膀外旋
雙手抓彈力帶兩端，並將手肘保持貼近軀幹，其中一手向外開，另一隻手保持固定，感受肩膀外旋同時啟動背肌與穩定肩頰骨，向外打開時保持停留一至兩秒，再慢慢退回，此動作可以增加肩膀穩定與靈活度。
以上就是Tumaz要為大家分享的5個彈力帶的簡單練習，如果對LINE FRIENDS 聯名彈力帶有興趣的話，可以點我購買！
